no niesttey przez moje wakcje trochę zaniedbałem całą diete, ale teraz wracam do akcji. to co jedzenia częstszego, to np do pracy biorę 2 kanapki z białym serem to czy dobrze by było gdybym rozłożył to tak: 7:00 śniadanie w domu - jajka 10:00 1 kromka chleba 13:00 2 kromka chleba 16;00 obiad pomiędzy śniadaniami jadłbym słonecznik i pestki z [...]
Przeczytałem artykuł od lipy9 i przy moim wypadku wyciągam następujące wnioski: -rzecz najważniejsza-dieta, -lepiej na start nie ustalać wysokiego deficytu, zacząć od 20% i co np. 12 dni podnosić dajmy na to o 3%, -nie robić cardio, bo ma pomóc sama dieta, dopiero po jakimś czasie wprowadzić cardio również z niewielkim natężeniem i zwiększając co [...]
powolutku powolutku TROJACZKI indoktrynuja nam Szajbe !! :->/-)_ Tylko jaki mają w tym interes? Chyba nie chodzi o to, że ktoś musi być na końcu :-> Tymczasem ... tragedii ciąg dalszy SQUAT DAY Barbell Back Squat ATG - 10x10 10x20 10x30 10x40 10x50 10x60 3x75 5x80 5x92 5x105 5x92 10x80 Kettlebell One Arm Swing - 7x14 L/P Komentarz do treningu [...]
Wiek : 20 Waga : 66 Wzrost : 176 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub [...]
[...] ja i tak bym sam nie zaryzykowal ;) niektorzy jedza kiedy sa glodni a ja tak nie moglem wytrzymac,maks co 3h ale jak zaczniesz vlcd to zobaczysz sam co ile dasz rade jesc...tak samo z treningiem,jeden na masie bedzie lepiej rosl na splicie a drugi na fbw i tu tak samo,jeden bedzie sie lepiej czul i lepiej mu cwiczylo na fbw a drugiemu na [...]
Co do tego ładowania to w 100% czysto robić to też średnia opcja . Jeżeli chcesz psychicznie się sie naładować to polecam jeść po prostu co chcesz :) . CO do wyjścia z vlcd 200 kcal tygodniowo to może dużo ?? ja będę dodawał z węgli bardzo powoli po 100 kcal
Lekarz mi powie to samo co wy, tylko w sposób bardziej "inteligentny". Albo mi każe jakieś leki brać, albo coś w tym stylu, a ja leków przez całe życie się dość najadłam...Byłam alergiczką <teraz już mniej>. Jak byłam w wieku 1-4 to normalnie co miesiąc chorowałam na oskrzela... także wiecie ;/ i wg musiałam jeść takie leki co się [...]
[...] tego zdrowe weglowodany, do tego nieograniczona ilosc warzyw zielonych, do tego zdrowy tluszcz. Bez wyliczenia nic nie bedziesz wiedziec, bo powiem ci ze na oko to powinnas jesc 1600-1700kcal na diecie odchudzjacej a ty masz jakies znikome ilosci. Zaczynasz od przeczytania linkow podwieszonych dla poczatkujacych, pozniej liczysz i zakladasz [...]
Wow jaki zaszczyt że to akurat pan zainteresował się moim tematem Dziękuje bardzo...Tak ja wiem że skolioza to co innego niż kifoza i lordoza... Ale tak mi lekarze powiedzieli -.- Już drugi przypadek że lekarz powiedział że mam skolioze patrząc na mój bok Może oni inaczej to widzą ? Bo jestem 10000% przekonany że nie mam skoliozy z resztą widać [...]
[...] kolegi wyzej ktory ma 80 kg wagi i az 188 cm wzrostu? moj kolega ktory ma 190 musi zjadac 4000 kcal dziennie aby rosnac? ja waze 70 kg 180 cm wzostu i z tego co wynika musze jesc napewno ponad 3000kcal? Dodam jeszcze co napisalem e wczesniejszym temacie ze sila idzie a masa stoi a zjadam dziennie ponad 300 wegli , ok 40 tluszczy i ok 90 bialka, [...]
Identycznie jak Deja Vu. 1400 kalorii i Ty jako chłop chcesz robić masę... Najzabawniejsze że później są teksty - jestem ekto, mam szybką przemianę i nie mogę przytyć, muszę kupić odżywki to dopiero pójdzie bo naturalnie nie mogę przytyć itp itd... Suplementy oczywiście są do uzupełniania braków w diecie ale do tego trzeba mieć przynajmniej jakiś [...]
Nagrałam te ćwiczenia. Tak oglądam te filmiki i niektóre wyglądają strasznie :( Niby wiem jak mam robić dane ćwiczenie, np. takie wiosło. Chłopak mi ciągle kładzie do głowy jak mają wyglądać ćwiczenia, a ja nie potrafię podnieść plecami sztangi trzymanej w rękach. No kurde jak trzymam w rękach to podnoszę rękoma. Tak samo jak w tym wiośle ugnę [...]
No ćwiczyć nie mogę. 28 lutego mam kolejną wizytę u lekarza więc wtedy wypytam dokładnie. Wiek : 22 Waga : 60,5 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 31 W którym miejscu najszybciej [...]
Diteta: Z dieta rożnie jest ale staram sie duzo jesc rozpisze przykladowy dzien. Śniadanie płatki owsiane. w szkole kanapki z chlebem razowym +warzywa. po szkole pierś z kurczaka +ryz +warzywa przed treningiem biały ryz +piersi po treningu to co wyżej na kolacje twaróg +oliwa z oliwek. Tak to jest z Dieta przepraszam ze pisałem w kilku potach [...]
[...] przeładowany w *****. plan na redukcje: http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_%3A_Iverson_%3A-t470421.html pomocne będą marsze,basen, hiit. Dieta : staram sie nie jesc bialego pieczywa i ziemniakow (o co chodzi z tymi pyrami?) Taka dieta nie wystarczy, poczytaj o low carb w dziale odżywianie. Miska tu odegra najwazniejszą role. Ładnie [...]
nie chcesz w ph wchodzic a zaczales jesc dwa metylowane srodki, cos tu jest nie tak... te co ci podalem sa niemetylowane i nie ryja watroby, dlatego mozna je dokladac jako drugi srodek do innego metylowanego
Kurcze, myślałem że wafle ryżowe to świetna alternatywa. Na 100 g 77 to węgle w tym cukry około 5g. Płatki kukurydziane miały zastąpić owsiane, no ale skoro nic z tego to trzeba się zmusić i jeść owsiane. Co z tym bieganiem ? Jestem endomorfikiem. Dopiero co zrzuciłem 15 kg smalcu i mam tendencje do tycia. Czy mimo obiadu składającego się z zupy z [...]
Nie, nie chodziło mi o sylwetkę jak na pierwszym zdjęciu - czytałam regulamin ;) ANKIETA: Wiek : 21 Waga : 55 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 83cm Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65cm Obwód na wysokości pępka : 85cm Obwód bioder (3): 97cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 56cm Obwód łydki : 34cm W którym miejscu [...]
Wypiska z wygnania %-) a raczej pozdrowienia z upalnej Grecji. Melduję, że staram się jeść czysto, choć było kilka odstępstw, głównie za sprawą tego co nam podają i chęci spróbowania czegoś lokalnego. Grecka feta - obłęd, zakochałam się! Warzywa, wieprzowina w każdej postaci - jak wyżej. Cukinia przyrządzana na mnóstwo sposobów - obłęd jeszcze [...]
1 Posiłek(6:30) - Owsianka -Warzywko/Owoc(Tylko nie wiem jakie warzywo bądź jaki owoc, więc prosiłbym o poradę). 2 Posiłek(9:30) - Kasza gryczana(Tutaj jak wyżej pisałem, nie wiem ile tej kaszy gryczanej robić, czytałem 10 wskazówek, ale nadal nie wiem, tak samo nie wiem co do niej mogę dodać(sos jakiś,owoce??)) -Warzywko/Owoc(j/w). 3 [...]
Szajba,Konkurs Krata Na Lato 2017
